POMPKI NA

Wczoraj przerabiałem już trening "push" i niestety na pompki na poręczach zabrakło mi już siły (zrobiłem tylko kilka powtórzeń pełnych, a później same ruchy negatywne) i stąd moje pytanie czy zmienić to ćwiczenie czy zostawić w takiej formie, abym robił same negatywy ? Jeśli zamienić, to czy wyciskanie francuskie sztangielki będzie odpowiednim [...]

@APPRENTICE Do tego przysiad, wyciskanie na ławce, żołnierskie i pompki na poręczach, dlatego pytałem. Dzięki

Ja nie mówię że nie osiągniesz takiej sylwetki.Chodzi o to że trening fitnessowca wcale nie różni się od treningu kulturysty.Dopiero po osiągnięciu pewnego pułapu,drogi minimalnie się rozchodzą-tj. jeden idzie w detal a drugi nadal zwiększa masę mięśniową,jeżeli już chce być wielki. Szerokość klatki: -wyciskania sztangielek szerokie -gilotyna(neck [...]

Witam Wtorek(07.05)Klatka + triceps 1.Hantle, lawka plaska 34kg/10, 34kg/8, 32kg/8, 32kg/8 2.Hammer na gore klatki 60kg/10, 60kg/8, 50kg/10, 50kg/10 3.Linki z gory 22kg/15, 25kg/12, 27kg/10, 30kg/7 4.Linki z dolu 20kg/10, 20kg/10, 20kg/10, 22kg/8 + 15kg/10 1.Francuz hantel 12kg/15, 14kg/8, 14kg/8, 14kg/8 2.Pompki na poreczach cc/14, cc/10, cc/10, [...]

No to ich nie ćwicz, pompki na poręczach można równie dobrze robić na klatkę, zależy to wszystko od nachylenia się. Ale co tam, ty lepiej wiesz...

ŁAPY 09.05.2013 Trening bardzo fajnie wyszedł, intensywny z krótkimi przerwami. Odżywki spełniają swoja funkcje jest skupienie oraz podwyższona termo geneza zazwyczaj juz po 1 serii "płynie" zemnie /SFD/Images/2015/12/31/2d1e06ef561a497e97068cb7a7598afc.png BCAA Plus- 13g po treningu przed areo przed treningiem Pure Whey- 30g po treningu, rano [...]

Dzisiejszy tre: 1A. Dipsy (vel pompki na poręczach)/10/10/40X0/90 sek 1B. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej 5kgx10/10/40X0/90 sek 2A. Unoszenie hantli bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2.5 kgx12/3/20X0/60 sek 2B. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4kgx12/3/20X0/60 sek 3. cardio skos 16, 20 min, tempo 5.3 4. [...]

Dzień 17. 11.05.2013 r. No i stało się - znowu miał być trening (w piątek zasnąłem o 20 i też nie zrobiłem), ale znajomy z niemiec wrócił, odwiedził mnie i wiedziałem jak to się skończy (%) tak więc odpuściłem sobie trening. Dieta wyglądała tak jak w rozpisce + ok. 300 ml whisky + 1 L coli. [...]

Spróbuj: Na skośnej Płasko Rozpiętki Pompki na poręczach

Tam jest jak ćwiczyć, żeby zrobić pistolety czy pompki na jednej ręce. Ja nim nie ćwiczę, ponieważ to nie jest trening na masę więc zupełnie mnie nie interesował.

20.05.2013 - DT Trening Biceps, Triceps, Brzuch Biceps: Ugnianie ze sztangą lekko łamaną 3s 10x26kg/8x31kg/8x33,5kg Uginanie z supinacją 2s 10x17kg/8x17kg Uginanie młotkowe 1s 10x17kg Uginanie w oparciu o kolano 3s 10x12kg/8x12kg/8x12kg Triceps: Prostowanie na wyciągu 3s 12/10/10 kij wie jaki ciężar Pompki na poręczach 4s max x CC Brzuch: [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Podciąganie 3x max Pompki na poręczach 4xmax Military press 5x10p / Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Martwy ciąg klasyczny 5x10p Żuraw 4x10 Wiosłowanie 4x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p California press 5x12p Oceni ktoś?? Zmieniony przez - erk w dniu [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Podciąganie 3x max Pompki na poręczach 4xmax Military press 5x10p / Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Martwy ciąg klasyczny 5x10p Żuraw 4x10 Wiosłowanie 4x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p California press 5x12p proszę o ocenę bardziej [...]

21.05 KLAta /SFD/Images/2015/12/31/9f640699a34d4cd8aeb2f311ecfe8d24.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 30g po treningu Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 5g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/a5531305f7b84dd5a44bdf373401afc2.png I Posiłek Płatki owsiane 90 gr [...]

Oczywiście wczoraj był trening tricepsa Wyciag w gigant seriach 4x 6 powtórzeń Pompki na poreczach 1 seria 20kg x 6 3 serie 25kg x 6 Biceps uginanie rak z hantlami na ławce skośnej 4 serie 10 powtórzeń młotkowo hantlem stojąc 4 serie 10 powtórzeń wyciag 3 serie 10 powtórzeń i 17 min rowerek Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-22 20:02:13

ja sie raz ubralam w dekolt na silke, ale nieświaodmie i jak robilam pompki na przeciwko lustra i podnisołam głowe, to uchwycilam chyba ze 3 pary meskich oczu wpatrzone w moj dekolt :-)

ja sie raz ubralam w dekolt na silke, ale nieświaodmie i jak robilam pompki na przeciwko lustra i podnisołam głowe, to uchwycilam chyba ze 3 pary meskich oczu wpatrzone w moj dekolt :-) ahhhhhhahahahaha http://www.fullofhateandreadytodate.com/wp-content/uploads/2012/09/md3hmpjuzk.jpg

Cindy, Chelsea, masz w podwieszonych kilka planów na początek. Ogólnie trening z wykorzystaniem ciężaru ciała. Jak bd za mało wprowadz przysiady z ciężarem (przednie i tylne), pompki na poręczach itp przejrzyj dzienniki paru chłopaków, ciekawa lektura i zapożycz plany treningowe. Obejrz filmiki instruktażowe z poprawnym wykonaniem thrustera, [...]

Witam Czwartek(23.05)Biceps + Triceps 1.Sztanga prosta 35kg/14, 37,5kg/10, 40kg/8, 40kg/8 2.Sztanga lamana, modlitewnik 32,5kg/12, 35kg/8, 35kg/8, 35kg/6 3.Brama, linki z gory 25kg/8, 22kg/10, 20kg/12, 20kg/10 + 15kg/6 + 10kg/8 1.Linki, podchwyt 40kg/15, 50kg/12, 60kg/8, 65kg/6 2.Pompki na poreczach cc/13, cc/10, cc/10, cc/10 3.Francuz hantlem [...]

a triceps : PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: ok.4 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie. czasem jak mam dużo siły to pompki na poręczach z 2 serie na dobicie Zmieniony przez - mabuk w dniu 2013-05-24 16:35:44